공복에 올리브오일을 섭취하면 실제로 혈당 수치를 떨어뜨린다는 많은 후기와 사례가 일반인들에서 나타나고 있습니다.
요즘 유튜브에서 직접 실험하는 일반인들이 많아졌습니다.
공복에 올리브오일을 섭취했을 때 우리 몸에서 일어나는 생리학적 반응과 함께, 스트레스를 줄이고 , 식습관을 좋게 만들면 혈당이 떨어지는 사례가 많은데 그 이유를 말씀드리겠습니다.
1. 공복에 올리브오일을 먹으면 어떻게 달라지는가?
공복에 올리브오일을 섭취하면, 지방 소화와 흡수에 관여하는 담즙 분비가 촉진되고 쉬고 있던 소화기관의 운동이 자극됩니다. 가격이 조금 비싼 엑스트라 버진 올리브오일은 폴리페놀, 오메가-9 지방산, 비타민 E 등 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이는 역할을 하고 인슐린 저항성을 개선합니다.
공복혈당이 낮게 만들어주는 중요한 역할을 합니다.
공복에 섭취된 올리브오일은 혈당을 빠르게 올리는 음식 섭취 전 위를 안전하게 코팅해 포도당 흡수를 지연시키는 효과도 있습니다. 식후 혈당 스파이크를 억제하는 데 기여하며, 인슐린 분비를 보다 안정적으로 만들어줍니다.
매일 아침 일정량의 올리브오일을 공복에 섭취하는 것은 혈당을 관리하는 데 있어 매우 좋은 방법으로 알려지고 있고, 유튜브 후기에도 효과를 많이 봤다는 영상들이 많습니다.
2. 스트레스와 혈당
혈당은 단순히 음식에 의해서만 오르내리는 것이 아니고 여러가지 많은 이유가 있습니다.
정신적 스트레스 역시 혈당 상승의 주요 원인 중 하나인데 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되며, 이 호르몬은 간에서 당 생성을 촉진해 혈당을 빠르게 높이는 작용을 합니다. 지속적인 스트레스 상태는 인슐린 저항성을 심화시키며, 혈당 조절을 더욱 어렵게 만들어서 스트레스를 줄이도록 마음을 다스릴줄 알아야 합니다.
올리브오일은 스트레스로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
올리브오일 속 폴리페놀 성분은 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 신경 안정에 좋은 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 게다가 일정한 식사 루틴을 지키는 것이 심리적으로 안정감을 줍니다.
매일 같은 시간 공복상태에 가격 높은 좋은 품질의 건강한 오일을 섭취하는 습관은 점점 더 안정적인 혈당의 모습을 볼 수 있게 만들어줍니다.
스트레스를 낮추면 혈당도 함께 안정되며, 장기적으로 건강에 매우 효과적인 관리 방법입니다.
3. 좋은 식단, 좋은 생활습관 만들기
올리브오일 하나만으로 혈당을 완벽하게 조절하는 것은 현실적으로 어렵습니다.
올리브오일이 식단과 생활습관 개선과 함께 병행될 경우 그 효과는 아주 큽니다.
유튜브 후기를 보면, 올리브오일을 아침에 공복에 섭취하면서 술과 담배를 끊고 스트레스를 줄이는 노력을 한 결과 공복혈당이 눈에 띄게 떨어졌다는 이야기들이 많습니다.
가벼운 식단 조절을 병행하면 더 큰 시너지 효과가 나타납니다.
정제 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질, 식이섬유 중심으로 식단을 재구성하면 인슐린 반응이 훨씬 안정적이게 됩니다.
운동을 병행하지 않았더라도, 식습관과 오일 섭취의 조합만으로도 혈당이 눈에 띄게 내려갑니다.
동일한 사람이 술을 다시 마시거나 스트레스를 심하게 받았을 때 혈당 수치가 다시 올라간 영상도 봤습니다.
공복에 먹는 올리브오일 하나만의 습관으로 완벽한 혈당조절은 어렵지만
식단조절만 조금만 해줘도 많은 효과가 있었습니다
120이었던 혈당이 5일차에는 100정도 10일차에는 90까지 내려갔다가 알콜을 많이 섭취해서 다시 올라갔지만
다시 관리를 하면 혈당이 낮아집니다
올리브오일을 공복에 먹으면 배고픔을 덜 느끼고 허기짐이 없어져서 탄수화물같은 음식을 줄일 수 있고
나쁜 습관 좋지 않은 음식을 적게 먹으면 혈당이 안정적으로 변해지는걸 느낄 수 있습니다