탈모는 대부분 유전이라고 합니다
부모님이 탈모이면 나도 나이가 먹으면 탈모가 되는 경우가 많습니다
요즘은 영양소 부족, 많은 스트레스, 나쁜 생활 습관 등의 영향이 크게 작용해서 탈모 증상이 더 심해지기도 합니다
건강한 머리카락을 유지하려면 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
이번 포스팅에서는 탈모 예방에 도움이 되는 영양소와 탈모 예방에 도움이 될만한 좋은 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 단백질 – 머리카락의 기본 구조를 형성하는 필수이자 기본적인 영양소
머리카락의 메인 성분은 케라틴이라는 단백질입니다. 따라서 단백질이 흡수가 적으면 모발이 가늘어지며 쉽게 자주 빠질 수 있습니다. 특히 식습관이 나쁜 경우 단백질 섭취가 부족해질 수 있어서 탈모 예방을 위해 좋은 자연적인 단백질을 충분히 보충해야 합니다.
✅ 단백질이 풍부한 음식
- 동물성 단백질: 계란, 닭가슴살, 생선,참치,연어,낙지, 소고기,돼지고기,우유,치즈,요구르트 등등
- 식물성 단백질: 두부, 콩, 견과류(콩이나 곡류에 포함되어 있는 단백질
2. 비오틴(비타민 B7) – 모발 성장을 도와주는 중요 비타민
비오틴은 머리카락을 위한 비타민으로 불릴 만큼 머리카락 건강과 관련이 있는 중요 영양소입니다.
비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 부스러지고 탈모가 올 수 있습니다.
(불규칙한 식사와 불균현적인 식단,항생제 장기 복용, 과도한 알콜 섭취, 임신수유기,장질환 등으로
비오킨이 부족한 경우가 많습니다)
비오틴의 충분한 섭취가 이루어지면 모발이 건강해지고 손톱 발톱의 강해져서 쉽게 뿌러지지 않고
피부 또한 탄력이 생기고 얼굴의 윤기가 생깁니다
✅ 비오틴이 풍부한 음식
- 동물성 식품: 계란노른자, 연어, 치즈 등(계란이 함유량이 높음)
- 식물성 식품: 아몬드, 고구마, 해바라기씨의 견과류,아보카도,시금치,버섯 등등
3. 오메가-3 지방산 – 두피 건강을 지켜주는 중요 영양소
오메가3 지방산은 머리부분의 혈액순환을 좋게 해주며 모발 성장에 도움을 주는 영양소입니다.
또한 두피 염증을 줄여주고 모발을 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다.
우리몸에서 생성되지 않으므로 식품이나 영양소로 먹어주는게 중요합니다
두피에도 도움이 되지만 오메가3를 섭취하면 안구건조증 두뇌발달 우울증 예방등의 도움이 됩니다
✅ 오메가-3가 풍부한 음식
- 생선류: 연어, 고등어, 참치,청어,꽁치 등등
- 식물성 식품: 치아씨드, 호두, 아마씨,들기름,아몬드 등등
탈모 예방을 위해서는 단백질, 비오틴, 오메가3 지방산과 같은 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이
가장 중요하다고 생각합니다.
균형 잡힌 식단으로 식사를 하면서 건강한 모발을 위한 생활 습관 변화가 필요합니다
머리카락은 일반적으로 하루에 50개-100개 정도가 빠지는데
머리 부분중 특정 부위의 머리카락이 많이 빠지는 상황이 가장 치료가 어렵습니다
옆머리나 뒷머리 부분은 잘 안빠지는 부분입니다
서서히 가늘어지거나 머리색깔이 연해지는 경우도 탈모에 가까워지고 있는 현상입니다
단백질 부족이나 다이어트 부작용, 두피 부분 혈액순환이 잘 되지 않으면 탈모 증상이 더 악화되는 경우가 많습니다
탈모는 노화현상인데
갱년기때쯤부터는 대부분이 탈모증상이 시작되고
앞쪽모발 또는 특정 부위 모발이 줄어들며 전체적으로 숱이 적어집니다
스트레스를 과하게 받을 경우 부분 탈모가 갑자기 발생하는 경우가 많은데요
이런 경우는 젊은 사람들에게 부분탈모 증상이 더 잘 나타납니다
스트레스를 받지 않도록 그리고 해소할수있도록 취미생활이나 자기가 좋아하는 일을 찾아
스트레스를 줄여야 합니다
부분 탈모는 치료 기간도 길고 탈모로 인한 스트레스가 생각보다 많이 심해
치료되는 시간이 지체되는 경우가 많습니다
좋은 음식으로는 호두, 검은콩,검은깨,다시마,솔잎차,계란인데요
남성호르몬이 적어지는 음식을 먹으면 탈모증상이 완화될수있어서
콩을 추천하는 의사들이 많습니다
(콩을 먹는다고 머리카락이 생기지는 않습니다)
마지막으로 탈모를 예방할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다
1.샴푸후 1분 이상 기다리기
2.머리 감은 후 찬바람으로 말리기
3.밤에 머리 감기, 양모효과가 있는 샴퓨 쓰기
4.염색후 두피진정팩하기
5.베개 청결히하기
6.단백질,영양제,유산균 꾸준히 먹기
7.두피 살짝 손으로 눌려 혈액순환 시키기
탈모현상이 심해지면 음식으로는 해결이 안되고
바르는약과 먹는 약을 같이 복용해야 합니다
여러가지 부작용의 사례가 있기도 하지만 너무 늦어지면 수술적 치료를 해야하기에
약복용은 전문가와 상의하에 너무 늦지 않게 먹어야 함을 강조드립니다