봄은 새로운 시작의 계절이지만, 건강 관리를 하지 않으면 1년동안 또는 그이후에 내내 컨디션이 나쁠 수 있습니다.
특히 환절기가 있는 봄은 면역력 저하, 알레르기, 식습관 변화가 몸에 영향을 미칩니다.
고령의 경우에는 봄철 건강 관리를 더 잘 해야하고, 미리 준비하는 방법을 알아보겠습니다.
환절기 봄, 면역력을 높이는 방법
봄에는 낮과 밤의 기온 차가 커서 면역력이 약해질 수 있습니다. 최근 여름 기운이 오르면서 봄에 기온차가 더 커지고 있는데 면역력이 떨어지면 감기, 피로, 알레르기, 소화 장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
환절기에 면역력을 높이기 위해서는!
1. 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족은 면역세포 활동을 감소시켜 여러가지 질병에 취약한 몸을 만들 수 있습니다.
하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 건강을 유지하는 기본적인 방법이고 잠을 못자는 상황이 생기면 낮에 잠깐 자도록 해 야합니다
2. 규칙적인 운동이 면역력 향상에 도움이 됩니다. 가벼운 산책, 유산소 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고 면역세포가 활성화됩니다. 햇볕이 좋은 날에는 30분 이상 야외 활동을 하면 비타민 D 합성이 촉진되어 기분도 좋아지고 면역력 강화에 더욱 효과적입니다.
3. 영양 균형을 맞춘 식사가 필수적!
면역력 강화를 위해 비타민 C와 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
감귤류, 키위, 사과, 파프리카는 비타민 C가 많고 연어, 달걀노른자 등은 비타민 D를 함유하고 있어
면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 겨울철 건조한 날씨로 인해 체내 수분이 부족해지면 면역세포 기능이 활발하지 않을 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시고 몸속 독소 배출을 위해 움직임도 서서히 많아져야 합니다.
* 면역력을 관리하는 것은 단순히 감기를 예방하는 것이 아니고, 봄이후 한 해 동안 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데 고령자는 특히 주의하야여 합니다.
봄철 알레르기 예방과 관리
봄이 되면 꽃가루와 미세먼지가 많아지면서 알레르기 증상을 겪는 환자들이 증가합니다. 특히 재채기, 콧물, 눈 가려움 등의 증상이 나타나면 생활의 질이 크게 저하될 수 있고 공부하는 학생들은 집중력이 현저히 떨어져서 성과가 나빠지기도 합니다.
1. 외출 후 위생 관리가 필수적입니다. 봄철 알레르기의 주요 이유는 꽃가루와 미세먼지이므로 외출 후 반드시 손과 얼굴을 씻고, 옷을 털어내야 합니다. 집에 들어가서 환기를 자주 하는 것이 알레르기 예방에 도움을 줍니다.
2. 공기 청정기 사용 및 환기가 필요합니다. 실내 공기를 깨끗하게 유지하면 알레르기 유발 물질을 줄일 수 있습니다.
3. 항히스타민 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 양파, 녹차, 생강 등은 천연 항히스타민 성분을 함유하고 있어 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 면역력 강화가 알레르기 예방의 기본이자 핵심입니다. 면역력을 높이면 알레르기 반응이 줄어들고, 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.
알레르기 비염이 심한 경우는 지르텍 성분인 세티리진염삼염을 꾸준히 복용하면 가장 도움이 됩니다
알레르기가 심한 분들은 그 시기에 약을 꾸준히 복용하는게 가장 좋습니다
봄철 건강한 식습관으로 변화하기
봄이 되면 식습관도 더 자연적으로 변화해야 합니다.
따뜻한 날씨가 시작되면서 신진대사가 활발해지므로 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해야합니다.
1. 제철 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
봄나물(달래, 냉이, 두릅)은 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력 강화와 피로 해복에 도움이 됩니다.
또한 딸기, 참외 등 봄철 과일은 항산화 성분이 많아 피부 건강에도 유익합니다 과일은 너무 많이 드시지 않는게 중요합니 다.
2. 가벼운 음식 위주로 식단을 조절해야 합니다.
기름진 음식보다 채소와 단백질 위주의 음식이 좋으며, 발효 식품(김치, 요거트,치즈,식초 등)을 섭취하면 장 건강에도 더 좋은 영향을 줍니다.
3. 카페인과 당분 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
지나친 당분 섭취는 나쁩니다. 갈증이 난다고 가공 음료 마시는걸 자제하고 대신 녹차나 허브차를 마시는 것이 건강에 유 익합니다.
고령자의 봄 건강관리는 필수적!
봄철 건강 관리는 단순히 이번 봄만을 위한것이 아닌 1년 그리고 그 이후의 삶의 건강을 만들어주는 중요한 행위입니다.
환절기 면역력을 높이고, 알레르기를 예방하며, 건강한 식습관을 유지하면 한 해 동안 활기찬 생활을 할 수 있습니다.
몸도 더 많이 움직이고 편안한 맘으로 즐겁게 봄을 시작하면 더 좋을거같습니다!