우리가 잘 알지 못하는 비타민K2는 뼈 건강, 심혈관 건강, 혈당 조절,여러 건강에 도움을 줍니다.
당뇨, 불임, 심장병, 그리고 암을 예방하는 효과가 있는데 만성 질환을 예방하는 비타민입니다.
비타민 K2는 동물성 식품인 고기, 우유, 내장 등에 많이 들어있고 발표식품 낫토, 치즈등에 많이 들어있는데
발효식품의 경우 사용되는 균에 따라 비타민 K2 의 함량이 많이 차이가 납니다
균형적인 식단을 통해서 비타민 K2 드시는 법에 대해 말씀드리고 같이 먹으면 도움이 될만한 음식에 대해 설명 드립니다.
비타민K2와 당뇨와 혈당 조절에 도움이 되는 필수 영양소
비타민K2는 인슐린 감수성을 높이고 췌장의 베타세포 기능을 개선하여 당뇨 예방에 도움을이 됩니다.
연구에 따르면 비타민K2 섭취가 높은 사람들은 제2형 당뇨 발병 위험이 낮아지고 건강개선의 효과가 있습니다.
비타민K2는 칼슘 대사를 조절하여 혈관 내 칼슘 침착을 막아 혈류 순환을 원활하게 해서 활력있는 삶에 도움이 됩니다.
인슐린 저항성을 낮추는 데 중요한 역할을 하며, 당뇨 환자의 혈당 조절에 좋은 효과를 나타나고 있어 꾸준히 섭취해서 건강에 도움을 되시길 바랍니다
비타민K2는 불임에도 효과가 있다
비타민K2는 남성과 여성의 생식 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
남성의 경우 정자의 질을 향상시키고 정자수를 증가시키게 하는데 , 여성의 경우 난소 건강과 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줘서 여성질환이 있는 사람들에게 필요한 영양소입니다.
임신을 준비 중인 부부라면 비타민K2을 드시는게 좋습니다. 체내 비타민K2 수치가 낮으면 태아의 성장에도 영향을 미칠 수 있어 음식이나 약으로 꾸준히 드셔서 이쁜 아가를 준비하셔야 합니다.
불임에 좋은 음식에는 비타민 K2를 비롯해서
엽산이 풍부한 시금치, 케일, 브로콜리 등
오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 아마씨, 치아씨드, 호두 등
철분이 많은 음식인 붉은 고기, 굴, 달걀, 두부(배란 가능을 건강하게 만듬)
황산화음식인 블루베리, 딸기, 견과류 등
저탄수화물 고단백식품 그리고 유산균이 많음 음식이 임신에 도움이 됩니다
비타민K2와 심장 건강: 동맥경화 예방의 열쇠
심장 건강을 지키기 위해서는 혈관이 막히지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
비타민K2는 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 막아 동맥경화와 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다.
동맥경화와 같은 병은 칼슘이 혈관을 막아 생기는 문제인데 막히지 않도록 도와주는 비타민이기에 심혈관질환이 있는 사람에게 더욱 좋습니다.
연구에 따르면 비타민K2를 꾸준히 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장병 발병률이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 건강한 심장을 유지하려면 비타민K2가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 꾸준히 드셔야 합니다.
비타민K2는 다양한 형태가 있는 특히 MK4가 중요하고, 권위자 프라이스 박사는 식물성 식품에는 존재하지 않고 동물성 식품에만 포함되어 있으므로 음식으로 꾸준히 먹는것이 효과가 더 좋다고 하였습니다
K2는 칼슘이 뼈와 치아에 정상적으로 안착하게 하며, 비타민 K2가 부족할 경우 심장병 동맥경화등의 문제가 발생할 수 있습니다 그리고 다른 지용성 비타민의 작용을 조절하고 당뇨병 예방 및 세포의 정상적인 발달에 도움을 줍니다
닭고기에 많이 함유되어 있으며 허벅지 살에 많이 들어있고 부위별 함유량이 다릅니다
낫토는 K2의 햠량은 높지만 MK4의 함유량이 적어 약간의 단점이 있기도한 식품입니다.
비타민K2를 꾸준히 음식으로 먹는것이 중요한데 고기, 지방, 내장, 노른자, 버터 등에 많이 들어있어 동물성 음식을 알맞게 조리해 드시면 필요한 영양소를 나도 모르게 드실 수 있습니다!
동물성 음식이 나쁘지 않다는 또 다른 자료입니다!
낫토류의 식품, 치즈 특히 고다치즈, 에멘탈치즈 한국의 발효식품 된장,청국장
우리가 평소 먹는 고기류, 소고기, 닭고기, 돼지고기, 오리고기 그리고 계란노른자(계란은 값싸고 영양소 많은 최고의 식품)은 우리 인류가 계속적으로 먹어야 하는 음식들입니다
옥살산,렉틴 등이 많이 들어있지 않은 야채를 굽거나 익혀 먹으면 더욱 효과적인 식단이 됩니다
칼슘 보충제를 먹는 사람은 비타민 K2를 꼭 드셔야 합니다
K2가 부족하면 칼슘이 혈관에 쌓일 수 있음!
골다공증 위험이 높은 노년층
심혈관 질환을 예방하고 싶은 사람은 이 필수 비타민을 꼭 드시길 바랍니다
