노안은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 시력 저하 현상입니다. 작성자도 요즘 노안을 느끼고있습니다.
보통 40대부터 시작되며, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 어린 나이에도 노안을 경험하는 사람들도 늘어나고 있습니다. 요즘 아이들은 어릴적부터 스마트폰을 끼고 살아서 그들이 성인이 되서 노안이 더 빨리 찾아올까 걱정이 되는 상황입니다. 올바른 생활습관과 눈 건강에 좋은 음식을 섭취하면 노안을 예방하거나 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
노안이 생기는 시기와 왜 노안의 원인, 노안의 예방법, 눈 건강에 도움이 되는 음식을 말씀드리겠습니다.
1. 노안이 생기는 시점과 원인
노안은 보통 40대 초반부터 시작되지만, 개인에 따라 차이가 있습니다. 그러나 보통 몇년차이가 안나게 시작되는 경우가 많습니다. 제가 노안을 느끼는 시점에는 제 친구들도 다 마찬가지였습니다
1) 수정체의 탄력 저하
나이가 들면서 수정체가 딱딱해지고 탄력을 잃어 가까운 글씨를 보기 어려워집니다.
40대 중반 또는 후반되면 느끼게 됩니다
2) 모양체 근육 약화
눈의 초점을 조절하는 모양체 근육이 약해지면서 초점 조절 기능이 약해집니다.
3) 눈의 피로 누적
스마트폰, 컴퓨터 사용 증가로 인해 눈의 피로가 쌓이면 노안이 더 빨리 진행될 수 있습니다.
스마트폰을 적게 하고 어두운 곳에서 폰사용을 자제해야 합니다
4) 환경적 요인
장시간 근거리 작업, 어두운 곳에서의 독서, 블루라이트 노출 등도 노안을 촉진하는 주요요인입니다.
2. 노안 예방법
노안을 완전히 막을 수는 없지만, 생활 습관을 개선하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
40대가 되면 눈운동과 충분한 수분이 필요합니다
1) 눈 운동하기
초점을 조절하는 모양체 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라보는 초점 이동 운동을 하면 눈의 조절력이 향상되고 피로도가 적어집니다. 20분마다 20초 동안 6m 이상 먼 곳을 보는운동을 하면 눈의 피로를 최소화 시킬 수 있습니다.
2) 블루라이트 차단
스마트폰과 컴퓨터 사용이 많다면 블루라이트 필터를 사용하세요. 어두운 곳에서 화면을 오래 보면 눈 피로가 가중되므로 충분한 조명을 확보해야 합니다.
3) 충분한 수면과 휴식
눈도 피로를 풀어야 건강을 유지할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용했다면 잠깐씩 휴식을 주세요.
4) 자외선 차단
자외선은 눈의 노화를 촉진하므로 외출 시 자외선 차단 선글라스를 착용하세요. UVA와 UVB를 차단하는 렌즈를 선택하는 것이 좋고, 자외선이 심한날 더 착용을 해야합니다.
5) 올바른 독서 습관 유지
책을 읽을 때는 30~40cm 거리를 유지하세요. 어두운 곳에서 독서를 하면 눈이 더 피로해지므로 어둡지 않은 조명을 확보하세요.
3. 눈에 좋은 음식
눈 건강을 유지하고 노안을 늦추기 위해서는 비타민과 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
1) 베타카로틴이 풍부한 음식
당근, 단호박, 고구마 등에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움이 되는데 익혀 드시길 권해드립니다.
2) 루테인과 제아잔틴 함유 음식
루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하고 노안을 예방하는 중요한 성분입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소를 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 되는데, 옥살산이 많이 들은 음식이라 익혀 드셔야 합니다.
3) 오메가-3가 풍부한 음식
연어, 고등어, 참치 등의 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 건조함을 예방하고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.
4) 비타민 A, C, E가 풍부한 음식
비타민 A: 당근, 계란, 간 등
비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기 등
비타민 E: 견과류, 아보카도 등
이들 영양소는 눈의 노화를 늦추고 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 하는데 계란의 성분도 눈에 아주 도움이 됩니다.
5) 아연과 셀레늄이 포함된 음식
굴, 콩, 견과류 등에는 아연과 셀레늄이 포함되어 있어 망막 건강과 눈건강에 도움이 됩니다.
노안이 다가온 그대에게 하고픈 말.....
노안이 찾아왔다고 해서 좌절할 필요는 없습니다. 나이가 들면서 누구나 겪는 자연스러운 변화이지만, 올바른 생활 습관과 눈 건강 관리로 진행 속도를 아주 천천히 만들 수 있습니다.
꾸준한 눈 운동을 통해 초점 조절 능력을 길러주고, 블루라이트 차단과 자외선 보호를 신경 써야 합니다.
눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 노안뿐만 아니라 황반변성 같은 심각한 안과 질환도 예방할 수 있습니다.
저는 계란과 버터를 추천합니다, 모니터를 몇시간 보면 눈이 너무 피곤했는데 계란버터를 먹은후 피로감이 많이 줄어서
모니터 작업을 오래 할 수 있습니다
좋은 습관을 실천하고, 좋은 음식을 자주 드시길 권해드립니다